Зачем вставать в 5:30 утра? 5 преимуществ раннего подъема

Как ежедневный подъем в 5.30 утра полностью изменил мою жизнь? Забудьте про ежедневное наказание будильником при подъеме на работу. Вы в силах поменять себя и свою жизнь в лучшую сторону. Поначалу будет непросто, но совсем скоро вы увидите, что затраченные усилия стоили своего результата.

Итак, невероятные преимущества раннего подъема в 5.30 утра:

1. Максимальная продуктивность

Проснувшись пораньше, можно использовать время вместо сна на что-нибудь реально значимое и полезное.

Согласно исследованием профессора Кристофера Рандлера, преподавателя биологии Педагогического университета Гейдельберга: те, кто просыпаются рано, жаворонки, более продуктивны, проактивны, оптимистично настроены на достижение своих целей и успешны в бизнесе. Заряд энергии, которые они получают с раннего утра, дает им силы на оптимальное достижение результатов.

2. Больше времени

Первое что вы заметите, проснувшись в непривычные для себя 5.30 утра, это колоссальное количество освободившегося времени. Время – ваш главный и самый ценный ресурс. А значит, в отличии от любителей понежится в постели до обеда, у вас появятся от 5 до 6 часов дополнительного времени на выполнение реально важных задач для достижения успеха.

Многие успешные предприниматели давно используют это для достижения карьерного успеха. Хотите откусить кусок от яблочного пирога побольше? Учитесь у лучших. Стив Джобс, вставал в промежутки между 5.30 – 6.00 утра и использовал это время для продуктивной работы в Apple. Тим Кук, поступает также. Если Вы станете просыпаться в 5.30 утра вы испытаете тоже самое. А как насчет достижение невероятных космических успехов, как это сделал Марк Уолберг в «Марсианине»? – Ну, вы поняли, что надо делать.

3. Отличная физическая форма

Многие парни хотят иметь спортивное и сильное тело. Но одного желания и отметки в календаре «с понедельника иду в спортзал» недостаточно.

Следовать намеченной цели, кажется, чем-то недостижимым.

Причина проста: каждый раз, вечером, возвращаясь с работы или института, вы чувствуете себя уставшими и разбитыми. Ты уже догадался, что поможет тебе разрушить порочный круг? — Именно, подъем в 5.30 утра. Когда ты просыпаешься рано утром, твое тело отдохнувшее и полно сил, у тебя остается достаточно времени для занятий спортом, к которым вы пытаетесь приступить вот уже десятый понедельник.

4. Творческий подъем

Чем вы обычно занимаетесь вечером? Продуктивно работаете? Ищете смысл жизни или лекарство от всех болезней? Нет, обычно вы расслабляетесь после трудового дня. И это можно понять.

Что происходит, если вы просыпаетесь пораньше? Вы встаете с правильной ноги, полны сил, энергии и мотивации, способны свернуть горы пока не наступило время пообедать. Утром, когда весь мир спит, вы можете сфокусировать все свое время и энергию на важных, творческих и сложных для себя вещах, долгосрочных целях и мечтах. На том, до чего никак не доходили руки и находились 100500 оправданий собственного бездействия.

5. Деньги

Все хотят узнать волшебный рецепт, как заработать денег, и желательно побольше. Для этого вы обычно устраиваетесь на работу, чаще нелюбимую, и продаете свое время в обмен на зарплату, чаще не ту, которую хотели бы. Неважно, конструируете вы ракеты или развозите пиццу. Но вы в состоянии это изменить. Встаньте в 5.30 утра и у вас появится время для получения дополнительного дохода. А может и открытия собственного бизнеса.

Хотите кардинально изменить свою жизнь? — Начните с простого – заведите будильник на 5.30 утра

3 упражнения для мужика, чтобы повысить уровень тестостерона с утра

Борьба за необходимый уровень тестостерона в организме должна начинаться с самого утра. После пробуждения нужно как можно скорее снизить уровень кортизола и взбодрить организм. Это поможет нам проснуться, набраться энергии для сложного и длинного дня.

Известный факт, что уровень тестостерона зависит в том числе и от физических нагрузок. Сегодня поговорим об утренней разминке. Прекрасно, если вечером вы еще и сходите в зал, но зарядка обязательна каждый день!

Кроме утренних упражнений, важен и завтрак. Идеальный завтрак — это овсянка, два-три вареных яйца и горсть орехов.

Перестаньте по утрам забивать свой организм тяжелыми бутербродами, колбасой и сосисками. Пейте воду и ешьте овсянку!

Но зарядку предпочтительнее делать на голодный желудок. Так, в качестве энергии будут использоваться жиры.

Сначала разомнитесь

Даже перед зарядкой нужна разминка!

Сделайте несколько простых упражнений. Наклоны влево-вправо, наклоны вперед-назад и разомните плечи разными маховыми упражнениями.

Этого будет вполне достаточно. Теперь перейдем к основным упражнениям.

1. Вис на перекладине

Вис — лучшее упражнение с утра для любого мужчины.

Вис растягивает все мышцы рук и спины. Он пробуждает мышцы и дает им легкую нагрузку. Разгоняя кровь по мышцам, организм сразу разжигает метаболизм. Это сразу дает толчок к выработке гормонов и улучшает общий гормональный фон.

Вам даже не нужно подтягиваться. Просто висите, постепенно увеличивая время виса. Этого вам вполне хватит для утренней разминки. Если у вас есть много лишнего веса, лучше не выполняйте это упражнение, либо немного опирайтесь ногами об пол.

2. Отжимания от пола

Статья об отжиманиях

Простые отжимания отлично укрепят ваши руки, мышцы корпуса и даже пресс. Отжимания дают достаточную нагрузку для старта выработки тестостерона.

Самое важное в отжиманиях — это прогресс. Прибавляйте количество подходов, количество повторов. Каждый день и каждую неделю вы должны прогрессировать!

Если вы совсем новичок, то начните с 2-3 подходов по 10 раз и увеличивайте количество отжиманий до 30 в одном подходе.

3. Планка

Это лучшее упражнение для проработки всех мышц тела с утра. Упражнение лучше по функциональности, вам просто не найти!

Это завершающее упражнение нашей зарядки. Нагрузку получат плечи, грудь, мышцы корпуса, ноги.

Увеличивайте постепенно время под нагрузкой. Начните с 2-3 подходов по 20-30 секунд.

Утренняя зарядка не должна быть сильно объемной или интенсивной. Вам нужно разбудить организм, дать ему разгон в начале дня, а после этого вкусно и полезно позавтракать.

На весь комплекс упражнений вы потратите не больше 10 минут, но польза будет просто сумасшедшей!