3 секрета, выполняя которые перед сном подарят вам мышечную массу и здоровье

Кроме правильного питания, регулярных тренировок и преобладания белковой пищи в рационе, для более быстрого роста мышц, есть три небольших секрета.

Первое и очень важное правило, которое стоит запомнить – многие синтетические процессы проходят во сне, в том числе и синтез гормонов.

1) Не отказывайтесь от пищи после 18:00 часов вечера. Главное не употреблять жирную, острую и соленую пищу. Все это сильно нагружает желудок и поджелудочную железу. А вот нежирный творог или стакан кефира – самое то. Это не загружает желудок, так как жиров не много, а вот белок как строительный материал пожалуйста. Он пойдет и на синтез мышечных волок и на синтез тестостерона.

2) Перед тем, как уйти в царство Морфея сделайте небольшую тренировку. Так вы простимулируете мышцы и направите туда питательные вещества, разгоните кровь по организму, улучшив кровообращение внутренних органов. Приобретете легкую усталость, которая поможет вам быстрее заснуть. Только не переусердствуйте. 50 раз присели, 20 раз отжались и на этом можно закончить.

3) Пока ещё не уснули, напрягайте поочередно отдельные мышцы, так вы сформируете крепкие нейронные связи, что позволит лучше чувствовать свое тело.

Два примера не сложных тренировок для девушек и парней. Напиши, в комментариях, какими упражнениями пользуетесь вы, и какие на ваш взгляд наиболее эффективные.

Понравилась статья? Поставь лайк, расскажи друзьям и подпишись на канал. Дальше – больше!

Счастья вам!

Тренировки ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ

8 КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Летом вместо душного зала можно заниматься на улице. Смело отправляйтесь на ближайшую спортивную площадку, где есть брусья и турник. Упражнения показывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

Конькобежец

Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 23
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 22
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 23
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 22
  1. Встаньте прямо. Руки вдоль тела. 
  2. Присядьте на левой ноге и одновременно скрутите корпус влево. Правая нога сзади на весу. Правая рука сзади, левая — впереди. 
  3. Перепрыгните с опорной левой ноги на правую. 
  4. Продолжайте двигаться таким образом, имитируя движения конькобежца. 
  5. Выполняйте упражнение 60—90 секунд.

Джамп энд джэк с перемещениями

Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 25
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 24
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 25
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 24
  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч или тазовых костей. Стопы параллельны друг другу.
  2. Опуститесь в присед. 
  3. В прыжке соедините ноги и одновременно продвиньтесь на 30—40 сантиметров вперёд. 
  4. Продолжайте чередовать прыжки и приседания.
  5. Выполняйте упражнение 60—90 секунд.

Отжимания на трицепс

Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 27
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 26
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 27
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 26
  1. Встаньте прямо. Руками возьмитесь за брусья. Мышцы живота напряжены.  
  2. Согните руки.
  3. Тяните локти назад и опустите плечи до параллели с брусьями. Старайтесь не выводить грудную клетку сильно вперёд. 
  4. Выполните упражнение 20 раз.

Подтягивания

Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 29
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 28
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 29
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 28
  1. Повисните на турнике. Руки на ширине плеч либо чуть шире. 
  2. Двигая локти в стороны, поднимите корпус. 
  3. Выполните упражнение 20 раз или сколько сможете.
  4. Облегчённые варианты подтягиваний: удерживайте стопы на земле или используйте низкий турник. 
  5. К этому упражнению лучше подходить постепенно — на каждой тренировке увеличивайте количество повторов.

Человек-паук

Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 32
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 30
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 31
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 32
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 30
  1. Встаньте на колени и поставьте руки перед собой. Руки и ноги согнуты под углом 90 градусов.
  2. Колени поднимите с пола на 10—15 сантиметров.
  3. Шагните вперёд правой рукой и левой ногой. 
  4. Теперь шагните левой рукой и правой ногой. 
  5. Выполняйте упражнение 60—90 секунд.

Перемещения приставным шагом

Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 36
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 33
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 34
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 35
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 36
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 33
  1. Встаньте прямо. Колени слегка согнуты. 
  2. В быстром темпе сделайте три приставных шага вправо.
  3. В крайней точке немного скрутите корпус вправо и коснитесь земли левой рукой. 
  4. То же самое в другую сторону. 
  5. Выполняйте упражнение 60—90 секунд.

Отжимания с перемещением

Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 40
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 37
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 38
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 39
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 40
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 37
  1. Примите положение планки с широким положение рук и ног. 
  2. Выполните отжимание. При этом сводите лопатки и напрягайте мышцы живота. 
  3. Поднимаясь из отжимания, шагните вправо левой ногой и левой рукой.  
  4. Выполните отжимание и сделайте ещё четыре-пять шагов таким же образом.
  5. То же самое в другую сторону: отжимайтесь и шагайте правой ногой и правой рукой влево.

Косые выпады

Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 42
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 41
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 42
Тренировка на улице: 8 крутых упражнений для всего тела. Изображение номер 41
  1. Встаньте прямо. Спина прямая.
  2. Левой ногой сделайте шаг назад и в сторону.
  3. Опуститесь в выпад. Угол в колене 90 градусов.  
  4. Выполните упражнение 10 раз.
  5. То же самое другой ногой.
  6. Отдохните полторы минуты.
  7. Сделайте ещё два-три круга.