Как избавиться от раздражительности, когда все бесит?

Раздражительность заразительна. Малейший повод — и мы уже готовы наброситься на того, «кто это сделал», без выяснения причин. Слова о том, что босс не в духе, мгновенно облетают офис, и на его пути становится просторно. Впрочем, тому, кто пребывает во взвинченном состоянии, тоже не сладко. Что делать, чтобы как можно скорее прийти в себя? Семь шагов навстречу спокойствию.

1. Найдите причину раздражения

Хотя сейчас вам кажется, что раздражает буквально все, всегда есть основная причина, и очень часто она оказывается банальной. Это может быть мелкий порез, который вы постоянно задеваете, неудобная стелька, нелюбимый колючий шарф.

Проанализируйте события дня и вспомните, когда вы почувствовали раздражение в первый раз. Обязательно устраните причину: именно незначительность события заставляет нас откладывать это на потом, что и становится благодатной почвой для нового недовольства.

2. Ограничьте кофе и спиртное

Иногда неограниченный доступ к кофе в офисах способен сыграть такую шутку с теми, кто не может отказать себе в еще одной чашечке и делает это каждый час.

Блогер Psychology Today Гай Винч вспоминает о своем знакомом бариста, с которым ему как-то пришлось вместе работать, — он был чрезвычайно эмоциональным человеком, и год от года ему все труднее было сдерживать себя. Оказалось, причиной тому были бесконечные чашечки мокачино, которые он мог себе позволить, работая за стойкой бара.

3. Найдите истинную причину стресса

Потому что ведь глупо сердиться на кого-то, кто обогнал вас и успел сесть на свободное место в вагоне метро, или придумал слово в три раза длиннее вашего, когда вы решили сыграть в скрабл? Именно поэтому многие из нас не осознают истинную причину раздражительности и загоняют стресс внутрь себя.

Не корите себя за то, что испытываете стресс, организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе

Такие мелкие досадные неприятности указывают самолюбивому человеку подтекст — «ты не первый». Будьте честны с собой, докопайтесь до сути и напомните себе о том, какой вы взрослый и успешный человек.

4. Посочувствуйте себе

Когда вы в раздражении придираетесь ко всем и вся, в глубине души вы же знаете, что поступаете нехорошо? Несомненно, и иногда чем больше вы это осознаете, тем сильнее придираетесь. Сделайте неожиданный ход — пожалейте себя. Представьте, что кто-то, кому вы небезразличны, подходит к вам и обнимает. Если вам стало легче, можете подойти и обнять того, на кого вы только что обрушились с гневом.

5. Измените масштаб

Обычно нас раздражают не глобальные вещи, а события среднего и мелкого масштаба. Те, о которых спустя пару дней мы вообще не вспомним. Вот и отодвиньте перспективу, измените масштаб и подумайте о том, что в глобальном смысле вас вполне устраивает: дом, работа, семья… Или даже — если вы такой счастливчик — и то, и другое, и третье.

6. Избавьтесь от переизбытка энергии

Ни для кого не секрет, что человек как биологический вид «рассчитан» на больший объем движений в течение дня. Кроме того, солидные порции за обедом снабжают калориями, часть из которых мы так никогда и не потратим. Добавим еще, что часть нервной энергии накапливается от невысказанных и сдерживаемых эмоций. Если вы ведете сидячий образ жизни, пройдите быстрым шагом часть пути с работы домой, а лучше при малейших признаках раздражительности отправляйтесь прямиком в спортзал.

7. Выделите время для тишины и одиночества

Если вы совершенно чужды идее спорта, поможет прямо противоположное. Раздражительность может быть естественной реакцией на избыток общения. Сколько глаз, как вы думаете, смотрят на вас каждый день? Наши предки, те самые, что охраняли древние стоянки, сказали бы вам, что каждый такой взгляд необходимо анализировать (друг это или враг?), чтобы учитывать, какое действие последует через секунду.

Так что не корите себя за то, что испытываете стресс, организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе. Включите музыку (или выключите, если вы весь день слушаете ее в наушниках). Сделайте пару упражнений на растяжку или просто позвольте себе лежать, не вставая, столько, сколько захотите. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вернуться к привычному ритму.

Гороскоп миллионеров

что поможет представителям разных знаков Зодиака разбогатеть

что поможет представителям разных знаков Зодиака разбогатеть

Но ведь миллионерами не рождаются, а становятся. Умение зарабатывать во многом зависит от знаков Зодиака. Однако астрологи уверены в том, что нет таких знаков, которые, при желании, не смогли бы улучшить свое материальное состояние. Что говорят специалисты о том, при каких условиях люди, рожденные под разными созвездиями, могут разбогатеть.

Овен

Представители этого знака больше склонны тратить, чем зарабатывать. Они предрасположены к разгулу и необдуманным покупкам. Овны любят угощать друзей, а из магазина никогда не выходят с пустыми руками. Деньги, кажется, жгут им карманы. При этом рожденные под этим знаком прекрасно понимают цену деньгам.

Чтобы их материальное состояние пошло в гору, Овнам рекомендуется стать диктаторами для самих себя. Сделать это будет несложно, так как знак отличается неслабым интеллектом и знанием жизни. Никогда не заходите в магазин без списка, а, совершая покупки, строго следуйте ему. По возможности берите себе в компаньоны Рыб или Раков, которые, как никто другой, умеют экономить и отговаривать других от ненужных трат.

Телец

Этот знак считается самым денежным. Но это не соответствует действительности. Тельцы просто очень любят деньги, поэтому зацикливаются на них. Те, кто родился под этим созвездием, склонны к мотовству, но и зарабатывать они умеют. Они так усердно выполняют свои производственные задачи, что их карьера растет с бешенной скоростью. К середине жизни Тельцы подходят людьми обеспеченными.

Представители этого знака обожают дорогие и красивые вещи, это и является их мотивацией. Астрологи говорят, что для увеличения капитала Тельцам надо расширять свой кругозор и чаще оглядываться по сторонам. В таком случае у них появится возможность работать и зарабатывать быстрее.

Близнецы

В умении транжирить деньги направо и налево Близнецам нет равных. Известно, что натуры они двойственные. Одна из них зарабатывает, другая – тратит порой в таких количествах, что потом приходится занимать у знакомых, друзей и родственников. Некоторые представители этого знака умудряются совмещать несколько работ сразу, но извлечь из этого пользу получается редко. В итоге – пустая трата не только денег, но и времени.

Чтобы капитал приумножался, Близнецам рекомендуется не распыляться. Определитесь с одной работой и концентрируйтесь на ней.

Рак

Если бы где-нибудь в мире проходили соревнования по заработку денег, астрологи рекомендовали бы вам сделать ставку на Раков. Представители этого знака почти всегда достигают вершины финансового благополучия. Отношение к деньгам у них более чем уважительное. Они холят и лелеют каждую купюру. Купюры, в свою очередь, платят им той же монетой. Накоплением денег Раки озабочены с самого детства. Зачастую их родители удивляются тому, откуда у ребенка берутся столь внушительные суммы наличности. Беспокоиться не стоит: воровства не было, просто малыш знает, что копейка рубль бережет.

В советах по улучшению своего материального состояния Раки не нуждаются. Они и сами могут дать с десяток полезных рекомендаций по этому поводу.

Лев

У рожденных под знаком Льва очень высокие способности к заработку денег. Из них получаются хорошие бизнесмены. А вот топ-менеджеры они неважные. То есть, представителям этого знака рекомендуется работать на себя. Начав новое дело, Львы педантично разбираются во всех его деталях, составляют четкий план своих действий, что и приводит их к успеху. Свои действия они просчитывают на несколько шагов вперед и никогда не идут на риск. В своей области они – профессионалы, умеют улавливать новые веяния.

Для достижения вершин материального благополучия Львам рекомендуется только одно: не топтать самолюбие окружающих, иначе собрать сильную команду, работающую на высокие результаты, не получится.

Дева

В списке заграничных миллионеров довольно много Дев. Они пытаются заработать все деньги на свете, так как обладают огромным трудолюбием и высоким интеллектом. Наибольшие дивиденды приносит им именно умственная работа. Представители этого знака известны своим умением экономить. Начальники они жадные: могут придираться по пустякам и лишать премий на ровном месте.

Девы, которые так и не сумели заработать миллионы, превращаются в экономных хозяек. Но в этом есть свои минусы. Представители этого знака никогда не потратят лишней копейки удовольствия ради. Для достижения благополучия Девам рекомендуется вспомнить о том, что деньги должны осуществлять круговорот. То есть, надо не только зарабатывать, но и тратить.

Весы

Для Весов деньги не цель, а средство. Они охотно находят себе богатых партнеров, с которыми создают семьи. Но это не говорит о том, что представители этого знака не умеют или не хотят зарабатывать. Для этого им нужна мотивация, в виде ответственности за своих близких или желания получить немного роскоши.

Тяжелый физический труд – не для Весов. Натуры они утонченные, поэтому благополучия обычно достигают в интеллектуальной сфере деятельности.

Скорпион

Перспективы в финансовой сфере у этого знака весьма радужные. Скорпионы любят деньги, охотно зарабатывая их. При этом представители этого знака немало тратят. Расходы всегда восполняются, потому что эти люди никогда не сидят, сложа руки. Обратите внимание: Билл Гейтс, который долгое время возглавлял рейтинг самых богатых людей мира, родился под знаком Скорпиона. Согласитесь, кое о чем это говорит.

Чтобы финансовые потоки Скорпионов приумножались, астрологи им рекомендуют спрятать свои жалость и доверчивость куда подальше. Не раздавайте деньги налево и направо и не заключайте сделок с сомнительными людьми.

Стрелец

Натуры они щедрые и широкие. Стрельцы даже не замечают, как тратят свои сбережения. Они без сожаления отдают свои кровные друзьям, нуждающимся в помощи, оставаясь при этом на мели. Тем не менее, шансы разбогатеть у представителей этого знака достаточно высоки.

Для увеличения благосостояния Стрельцам рекомендуется использовать свой потенциал без остатка. Люди они – знающие и смекалистые, и, если бы они четко следовали поставленной цели (что вполне возможно), то финансовый успех не заставил себя долго ждать.

Козерог

Отношение к деньгам у представителей этого знака пренебрежительное. Они считают себя духовными личностями и даже аскетами. Деньги не очень охотно плывут к Козерогам. Так, работая сутки, недели, годы напролет, Козероги остаются на мели. По сути, это – их выбор. Но этот выбор может быть и другим. Достаточно сменить свою позицию по отношению к купюрам.

Некоторые Козероги порой ленятся рубль с земли поднять. Астрологи рекомендуют им брать пример с Раков, которые подняли бы и копейку. Люди, рожденные под знаком Козерога, не хотят взять себе в толк, что богатство начинается не с увеличения продолжительности рабочего дня, а именно с любви к деньгам. Хотите богатства, Козероги? Тогда меняйте свою философию.

Водолей

У представителей этого знака с деньгами полная неразбериха. Если бы в их домашнюю бухгалтерию окунулся крепкий финансовый аналитик, то точно получил бы нервный срыв. Разбогатеть у типичного представителя этого знака вряд ли получится, так как расходы всегда превышают доходы. И так – на протяжении всей жизни.

Для Водолеев предпочтительны интеллектуальные области заработков. Браться за тяжелый физический труд – бесполезно: в этом случае можно подорвать здоровье, а высоких результатов так и не добиться.

Рыбы

Несмотря на то, что этот знак считается особо мечтательным и даже инфантильным, Рыбам часто удается добиться финансовых успехов. В списке отечественных миллионеров представители этого знака доминируют. В вопросах, касающихся финансов, Рыбы превращаются в акул, проглатывающих с потрохами своих конкурентов.

Заводить совместный бизнес с рожденными под этим знаком, опасно. Они заберут все, что только можно, а потом долго будут судиться, чтобы отнять еще и то, что нельзя. Главный девиз Рыб: «Мне должны все, и должны много!». Чтобы отношения не портились на денежной почве, Рыбам рекомендуется меньше жадничать и не экономить на родных и близких.

Всем желающим обладать большими капиталами рекомендуется отбросить лень, перестать мечтать и начать действовать. При этом следует помнить, что деньги любят счет. Они также не идут в карманы тех, кто относится к ним пренебрежительно. Хотите богатства? Прислушайтесь к рекомендациям астрологов!

Источник фото: pixabay

Почему спортзал три раза в неделю не сделает вас здоровым

Лучше потеть меньше, но чаще.

Мы выбираемся на тренировки раз в пару дней, но в остальное время малоподвижны, а выходные часто проводим пассивно. И в итоге спорт не приносит нам много пользы. Всё дело в том, что мы неправильно понимаем, какая физическая активность и для чего нам нужна.

Для чего на самом деле нам нужны упражнения

Развитие технологий решило проблему изнурительного ручного труда, но при этом создало новую. В результате каждое новое поколение становится ещё менее активно, чем прежнее.

Исследователи пришли к заключению, что у наших далёких предков нормальный уровень физической активности в разы превышал наш. Объём работы, необходимый для существования в древние времена, был огромен: нужно было искать пищу и воду, охотиться, строить укрытия, изготавливать инструменты и спасаться от хищников. Поэтому доисторические люди были даже сильнее и здоровее, чем олимпийские спортсмены сегодня.

Ходить в спортзал: Активность древних людей

100 лет назад жизнь стала уже намного проще. Но всё же ходить за покупками ещё нужно было пешком, а мыть полы, колоть дрова и стирать одежду приходилось самостоятельно, руками.

Сегодняшняя жизнь в городе не предполагает подобных нагрузок. Главным средством передвижения стал автомобиль, а пешие прогулки отошли на второй план. Мы двигаемся меньше, чем раньше, из соображений удобства, безопасности и собственного желания.

В XX веке, чтобы почистить ковёр, нужно было вытащить его на улицу и выбивать вручную около получаса. Сегодня есть роботы-пылесосы, которые делают всё за нас. И если раньше на чистку ковров тратилось около 200 калорий, для активации робота-пылесоса нужно только около 0,2.

Мы покупаем вещи и продукты через интернет, у нас есть посудомоечные и стиральные машины, самоочищающиеся духовки, саморазмораживающиеся холодильники и капсульные кофеварки. Ту работу, которую нам сегодня уже не нужно выполнять, мы принимаем за сэкономленные усилия. Но мало кто задаётся вопросом, на что их нужно теперь потратить.

Огромное количество энергии сохраняют и новые виды работы. В конце XIX века рынок труда начал радикально меняться и количество офисных служащих резко возросло. Недавнее исследование в США показало , что сегодня уже 86% сотрудников заняты сидячей работой.

В итоге малоактивный образ жизни привёл к тому, что наши кости стали тоньше, а мышцы слабее, чем у наших предков несколько веков назад.

Казалось бы, небольшая проблема. Но та же пассивность — главная причина болезней сердца и сосудов, от которых ежегодно умирает 17 миллионов человек.

И единственный выход — это регулярные физические упражнения, которые способны сделать нас здоровее. Они помогают снизить риск инсультов, некоторых видов рака, депрессии, сердечных заболевания и деменции как минимум на 30%. Вероятность развития рака кишечника уменьшается на 45%, а остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа на целых 50%.

Получается, что спорт — это не причуда, не способ получить красивое тело и не просто дополнительный пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь.

Но в отличие от сидячей работы, на которую приходится ходить каждый день, физическая активность отделена от нашей реальной деятельности. Поэтому мы должны встраивать её в повседневную жизнь, а не просто оставлять в спортзале.

У нас уже появились трекеры активности, которые призваны помочь нам начать больше двигаться в обычной жизни. Но всё же этого недостаточно. Чтобы физические упражнения стали для нас полезны, мы должны изменить свой подход к ним.

Почему периодические походы в спортзал не помогут

Врачи активно продвигают идею регулярных физических упражнений среди своих пациентов. Но проблема в том, что современность подталкивает нас во всём стремиться одновременно к упрощению и максимальной эффективности. Поэтому органы здравоохранения пытаются мотивировать население обещаниями, что для хорошего здоровья достаточно минимума физической активности.

Например, нам рекомендуют не менее 150 минут в неделю посвящать умеренной аэробной активности: катанию на велосипеде или быстрой ходьбе. Плюс к этому, минимум два раза в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные мышцы: ноги, бёдра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

150 минут — это полчаса занятий пять раз в неделю.

Для некоторых и это много. Но есть другое предложение. Кампания министерства здравоохранения Англии  предполагает, что ежедневная 10-минутная быстрая ходьба уже считается физической нагрузкой. Она «может снизить риск серьёзных заболеваний: сердечных нарушений, диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов рака».

Ходить в спортзал: ежедневные занятия бегом или ходьбой

Ещё меньше времени требуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта методика включает 20 и более секунд работы на предельной интенсивности, за которой следует период отдыха или более спокойной активности Достаточно нескольких минут  2–3 раза в неделю, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и повысить циркуляцию кислорода, а также помочь набрать мышечную массу.

Все эти подходы к упражнениям по-своему эффективны и у каждого есть сторонники. Но ни один из них не способен сделать тело таким здоровым и крепким, каким оно должно быть. И проблема не в самих упражнениях, а в том, что мы обычно делаем между этими всплесками активности.

Чтобы наш организм оставался здоровым, мы должны активно сжигать калории весь день, а не только во время коротких отрезков.

Конечно, редкие упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Но если регулярные физические нагрузки продлевают жизнь, логично было бы подумать, что профессиональные спортсмены должны жить очень долго. На самом деле это не совсем так.

Согласно исследование , олимпийские спортсмены в среднем живут дольше на 2,8 года. Если учесть постоянные требования к питанию и здоровому образу жизни, а также десятки тысяч часов тренировок, 2 года и 8 месяцев — это не так уж много.

К тому же чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки могут увеличить производство свободных радикалов и тем самым ускорить  процесс старения.

Оказывается, что самые сильные и здоровые люди на планете не ходят в спортзалы. Они живут в так называемых голубых зонах долголетия — это Сардиния, Окинава, Икария, Ломо Линда и Никоя.

Демографы Джанни Пес (Gianni Pes) и Мишель Пулен (Michel Poulain) изучили образ жизни в этих регионах и узнали, почему люди там живут дольше. Этому способствует ряд обычаев и привычек: от воспитания чувства принадлежности к обществу до отказа от курения и питания преимущественно растительной пищей. Спорта в этом списке не оказалось.

Секрет жителей «голубых зон» кроется в постоянной физической активности, пусть и на низком уровне. Это не те интенсивные тренировки, к которым мы привыкли. Это такой образ жизни, когда энергия постоянно расходуется в течение дня.

К тому же эти люди проводят очень мало времени сидя. Джанни Пес заинтересовался, почему женщины, которые долго работали сидя за швейными машинами, всё равно прожили очень много. Оказалось, что машины были с ножным приводом — то есть работницы регулярно сжигали достаточное количество калорий.

Вот почему, даже если вы будете ходить в спортзал каждую субботу, из-за низкой физической активности в остальное время вы всё равно не станете здоровее.

Что делать, чтобы стать здоровее

Ходить в спортзал: постоянная активность

Мы должны стремиться к небольшой активности, но в течение продолжительных периодов. Упражнения должны стать повседневной частью жизни.

Кто-то отказывается от компьютерного кресла, предпочитая стоять за работой. Но делать это так же вредно., как и сидеть. Кто-то пытается совместить рабочее место с беговой дорожкой — но это непрактично и создаёт дополнительную нагрузку на глаза.

Даже обычный неудобный стул лучше этих вариантов. Просто потому, что на нём невозможно сидеть в одном положении и приходится постоянно двигаться.

Исследователи сходятся во мнении, что длительные периоды небольшой активности полезны. Для здоровья нам необходим 1–1,5 часа умеренной физической нагрузки каждый день. Для этого достаточно делать 10 000–15 000 шагов ежедневно.

Можно отказаться от автомобиля и стараться больше ходить пешком. Планировать своё время так, чтобы чаще находиться на свежем воздухе. Но самое лучшее — определить, какие самые простые и самые обычные движения отняла у нас современность и попытаться вернуть их в свою жизнь.