Чем грозит отсутствие физической активности после 40 лет

В молодости организм работает как часы. Когда человек перешагивает 40-летний рубеж, наблюдается снижение всех показателей:

Хуже работают сердце, сосуды и другие органы;
Истончаются артерии, что негативно влияет на кровоток. Жидкость замедляет течение в сосудах. Возникает риск развития тромбов и атеросклероза;
Хуже работают органы дыхания. Человек ощущает недостаток кислорода;
Накапливается жир на животе и ягодицах. Избавиться от него трудно.
Затвердевают мышцы, теряя свою эластичность;
Развивается риск травм. Человек может сломать кость, сустав или растянуть мышцу;
Ухудшается координация движений;
Снижается иммунитет. Организм становится подвержен различным вирусам и инфекциям;
Увеличивается возможность развития различных патологий;
Хуже работает мозг, так как меньше поступает к голове кислород;
Человек становится подвержен стрессам. Он частенько находится в депрессивном состоянии.
Чтобы снизить риск развития негативных явлений у людей после 40 лет, рекомендуется как можно больше ходить, заниматься спортом.

Как увеличить физическую активность

Чтобы быть активным и здоровым долгие годы, рекомендуется выполнять следующее:

  1. Ходите больше. До работы и после неё лучше пройдитесь пешком;
  2. Не поднимайтесь на лифте. Хорошей тренировкой является подъём на свой этаж по лестнице. Не следует спешить. Поднимайтесь и спускайтесь в оптимальном темпе;
  3. Во время выполнения домашней работы не сидите. Лучше будет находиться на ногах;
  4. Регулярно катайтесь на велосипеде, коньках или лыжах. Можно заняться неимоверно популярной скандинавской ходьбой;
  5. Поиграйте с друзьями в групповые игры. Можно поучаствовать в матчах по баскетболу, футболу, волейболу;
  6. Хорошо помогают нормализовать физическую активность отжимания, танцы, йога, увлечения боевыми искусствами;
  7. Ограничьте просмотр телевизионных передач, фильмов. Лучше займитесь настольным теннисом.

Если регулярно заниматься спортом и каждый день проходить по 2-5 км, то это благоприятно скажется на состоянии здоровья человека.

Сам себе трубочист

Как очистить организм от последствий курения

Ускорь ремонт всех поврежденных систем организма после того, как ты выбросил последнюю сигарету.

Предположим, каждый из нас в курсе, что сигарета убивает. Всю вот эту статистику: курение в 8 раз повышает риск заболеть раком легких и т. д. Но это еще когда будет, правда?

Ты еще немного покуришь, а потом бросишь — так ты думаешь? Что ж, вот тебе новая страшилка: табак делает тебя менее привлекательным (например, для девушек) прямо сейчас.

Курение ограничивает ток крови, из-за чего твоя кожа теряет эластичность — она становится тусклой, появляются морщины. А у молодых курильщиков, ко всему прочему, кожа приобретает желтый оттенок.

Здоровая пища, которую ты ешь, тоже пропадает зря. Всего одна сигарета крадет у тела 25 мг витамина С (а это один мандарин) и ограничивает абсорбцию витамина D, самого важного питательного элемента для здоровья кожи.

И наконец — ба-бам! — если ты получишь травму, будешь восстанавливаться гораздо дольше, чем некурящие. В отдельных случаях — на целых 6 недель дольше. Т

ак что давай, бросай папироску и читай, как поскорее вернуться в когорту здоровых и красивых людей.

5 ударов по сигарете

1. Уйми нервы

Знаешь про синдром отмены? Отказ от курения дает нагрузку на надпочечники, которые вырабатывают гормоны, борющиеся со стрессом, — ты становишься диким, нервным, просто невозможным.

Закупи экстракты элеутерококка и зверобоя в таблетках. Прими по пилюле каждого средства за час до того, как бросишь курить, далее глотай по схеме, указанной в инструкциях. Будь спокоен!

2. Подлечи сосуды

Займись прочисткой труб. Таурин — аминокислота, лучше всех прочих исправляющая вред, который ты нанес своей кровеносной системе.

Купи таурин в капсулах по 500 мг (это БАД, так что рецепта врача не потребуется) от любого производителя, принимай по капсуле в день в течение двух месяцев с момента отказа от курения. Главное — чтобы у тебя не было аллергических реакций на это вещество. 

3. Залатай фасад

Помнишь, мы говорили про ранние морщины и тусклую кожу? Запомни еще слово «проантоцианидин» — этот фитонутриент вернет твоей коже свежесть.

Купи экстракт виноградных косточек в капсулах по 160–200 мг, принимай по две порции в день в течение месяца.

4. Поменяй диету

Что мы все о таблетках, да о капсулах. Еда тоже может быть лекарством.

Полифенолы (еще одно новое слово) действуют как бригада ремонтников для небольших, но важных групп клеток в легких — таких, как альвеолы и бронхиолы.

Ты найдешь эти вещества в брюссельской и кудрявой капусте, красном винограде, зеленом чае, яблоках, оливковом масле. Принимать ежедневно всю жизнь.

5. Все еще тянет?

Прошло уже три месяца, а ты все еще мечтаешь о пачке сигарет? Физическая зависимость уже прошла, осталось побороть психологическую.

Попробуй гипноз — одно из лучших средств изменения внутренних установок. По данным исследования в Университете штата Техас, гипноз помогает в среднем 81% из пожелавших бросить курить.

Правда, хороший гипнолог — не виноградная косточка, его еще надо поискать. Удачи!

Что будет с твоим организмом через…

6 часов: Больше кислорода

Утром бросил курить — и уже к обеду уровень угарного газа в твоей крови (яда, ослабляющего способность организма переносить и усваивать кислород) начнет снижаться. Твоему серд­цу не придетс­я работать на износ, доставляя кислород по твоему телу.

3 дня: Вкус к жизни

Практически полностью восстанавливается обоняние и способность чувствовать вкус пищи. Берегись, теперь ты узнаешь, как на самом деле пахнет метро!

6 недель: Конец кашлю курильщика

В течение 2–12 недель функция твоих легких улучшится в масштабе до 30%. Ты постепенно забудешь о кашле, заложенном носе, постоянной усталости и одышке.

В легких начнется бурный рост ресничек эпителия, что повысит возможности твоих «мехов» к самоочищению.

3 месяца: Прощай, импотенция

75% курильщиков с эректильной дисфункцией возвраща­ются к нормальной полово­й жизни.

А кто не бросает, страдает не только от этого, но и от недостаточной стимуляции волосяных фолликул, что ведет к облысению. Лысый импотент — так себе образ, да? Бросай!

9 месяцев: Привет, сердце

Менее чем за год твои шансы однажды получить заболевание сердца сократятся вдвое по сравнению с курильщиками.

Правда, на то, чтобы сердце стало как у тех, кто не курил никогда, уйдет не менее 10–15 лет — да и то если ты будешь вести себя как ангел и заниматься спортом.

12 месяцев: Еще поживем

Голая статистика: человек, бросивший до 35 лет, уравнивает свои шансы на то, чтобы помереть раньше средних показателей по стране, с теми, кто не курил вообще никогда. Это еще не значит, что ты теперь как новенький. Но это твоя первая большая победа в битве за здоровье.