27 советов от Далай Ламы, которые сделают жизнь легче, радостней и осознанней

Далай Лама — лидер тибетского буддизма, помимо этого, мудрейший человек с большим сердцем. Его цитаты и изречения хочется читать и впитывать. В данной статье хочу привести в пример советы от Далай Ламы, следуя которым, вы несомненно придете к внутренней гармонии, радости и осознанности.

Фото из открытых источников Яндекса
Фото из открытых источников Яндекса
Инвестиции без порога входа.


1. Гуляйте каждый день 10-30 минут. Пока гуляете, улыбайтесь.

2. Проводите в тишине минимум 10 минут в день.

3. Спите не менее 7 часов.

4. Живите тремя «Э»: Энергия, Энтузиазм, Эмпатия.

5. Больше играйте в игры.

6. Читайте больше книг.

7. Выделите время на йогу, медитацию, молитву, так как они возобновляют энергию.

8. Проводите время с людьми старше 70 и младше 6.

9. Больше мечтайте.

10. Ешьте больше продуктов, которые растут на деревьях, и меньше продуктов, производимых на заводах. Пейте много воды.

11. Заставьте улыбнуться как минимум трех человек в день.

12. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.

13. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте родным и друзьям прошлые ссоры, это помешает вашему счастью в настоящем.

14. Выбросите из головы негативные мысли и посмотрите на положительные стороны. Поймите, что жизнь — это школа, и вы пришли сюда, чтобы учиться. Проблемы — это часть школьной программы, которые закончатся, как урок математики, а усвоенные знания останутся навсегда.

15. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не надо никого ненавидеть.

16. Не воспринимайте себя так серьезно. Никто другой не воспринимает.

17. Вам нет необходимости выигрывать каждый спор. Научитесь признавать, что вы неправы.

18. Помиритесь со своим прошлым, чтобы оно не портило настоящее.

19. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы ничего не знаете о ней. Не сравнивайте ни с кем своих любимых. Никто не позаботится о вашем счастье кроме вас.

20. Научитесь прощать.Что другие люди думают о вас — не ваше дело. Помните, какой бы хорошей или плохой ситуация ни была, она изменится.

21. Ваша работа не позаботится о вас, если вы заболеете. Друзья позаботятся. Не пропадайте!

22. Избавьтесь от всего, что бесполезно, некрасиво или не радует.

23. Зависть — пустая трата времени. У вас и так уже есть все, что вам нужно, или будет в скором будущем. Лучшее — впереди.

24. Неважно, как вы себя чувствуете — вставайте, одевайтесь, общайтесь.

25. Поступайте правильно.

26. Чаще звоните родным.

27. Не перестарайтесь. Устанавливайте разумные пределы.

А какие советы от Далай Ламы вам близки больше всего? Чего вы уже придерживаетесь в своей жизни, а к чему еще не пришли, но очень хотели бы?

Еврейская мудрость.

Почему евреи не дают в долг под проценты?

Вопрос от подписчика:

«Не давай в рост брату твоему ни серебра, ни хлеба, ни чего-либо другого, что можно отдавать в рост; иноземцу (гою) отдавай в рост, а брату твоему не отдавай в рост»… (Второзаконие, 23:19-20)»
Как то не справедливо по отношению к другим народам.
Как это можно обьяснить? Ведь это справедливо порождает ненависть к евреям и тому что написано в Торе.

Ответ:

По закону Торы еврею запрещается давать в долг под проценты (в рост) другому еврею, или брать у еврея в долг под проценты. Но разрешается давать под проценты нееврею и брать у нееврея под проценты.

1. Так в чём несправедливость или дискриминация? Еврей может дать в рост нееврею, и по тому же закону нееврей может дать в рост еврею (или наоборот) — никакой дискриминации или несправедливости.

2. Разве давать в долг под проценты это зло? Представьте себе, кто-то хочет и может открыть предприятие, а денег нет. У другого есть деньги, но предприятие открыть не может. И вот первый берёт у второго долг под проценты, создаёт предприятие, производит продукцию, продаёт, зарабатывает деньги, возвращает долг и проценты. В результате первый получает предприятие, второй получает заработок проценты, люди наслаждаются продукцией. Разве это плохо? Без этого ни у тех и не у других ничего не будет. В этом случае долг под проценты это благо.

Или у кого-то нет возможности купить квартиру. Он берёт ипотеку под проценты на 20 лет, приобретает квартиру. Правильно что в конечном счёте платит намного больше чем она стоит. Но без ипотеки у него вообще не было бы своего дома. А так у него есть свой дом, банк получает заработок, даёт работу другим, выдаёт ипотеку ещё кому либо и те тоже приобретают свой дом.

А вы скажете:
Это не справедливо. Сумма которую человек взял, больше чем сумма которую он вернул. Но ведь он держал у себя эту сумму какое то время. Человек берёт напрокат инструмент для работы, которая приносит ему прибыль или другую пользу. Разве не должен заплатить за аренду? Деньги тоже инструмент, и приносит прибыль или другую пользу, если ими правильно пользоваться.

Почему это плохо? Вся экономика строится на этом. Именно в этом суть банковской системы, то что позволяет создать всё то изобилие в мире, которым мы пользуемся повседневно. Долг под проценты это такой инструмент, который позволяет сделать много хорошего.

С другой стороны всякий инструмент может принести вред, если им неправильно пользоваться. Например, ножницами можно шить одежду, а можно ими также порезаться. Ножницами кто-то может ранить другого. Разве здесь ножницы виноваты? Ножницы это всего лишь инструмент.

Если занимать деньги с неразумными процентами, или брать на себя неразумные риски, можно проиграть. Если занимать деньги непонятно у кого, можно стать жертвой обмана или грабежа. Но причина этому не проценты — это всего лишь инструмент — а люди которые их таким образом используют.

Тогда вы спросите, если всё так прекрасно, почему еврею запрещается давать долг в рост другому еврею?

Вс-вышний дал евреям определённую миссию, которая включает в себя различные заповеди. И в рамках этой миссии от еврейского народа требуется единство народа. То есть требуется чтобы они были как одна семья. А в семье отношения другие. Отец сыну и брат брату не даст деньги под проценты. Даже когда это обоим выгодно. И молоток не даст в аренду, а только бесплатно. В этом проявляются его родственные чувства.

Так что, если один еврей даёт (или берёт) проценты у другого еврея, значит между ними нет тех близких отношений, а это нарушает принцип единства народа (как одной семьи). И тем самым нарушают свою миссию.

Получается, что евреи в своей среде лишаются такого полезного инструмента как долг под проценты. Однако они между собой заменили его другим видом долга, в котором, с одной стороны, нет процентов, но с другой выполняет ту же функцию.

От каких привычек стоит отказаться на пути к успеху

Большинству людей не удается реализовать тот потенциал, который в них заложен. Происходит это у всех одинаково, по вполне объективным причинам. Люди просто привыкают к определенному образу жизни и эти привычки в какой-то степени просто управляют ими. Так жить проще, ведь привычки не требуют приложения воли и умственных усилий. В этом факте есть свои плюсы и свои минусы. Как это влияет на достижение успеха.

Привычки просто делают нашу жизнь проще. Многие привычные дела люди делают автоматически. Это позволяет им экономить свои жизненные ресурсы — физические, психологические и интеллектуальные.

Общие сведения
Но с другой стороны привычки приносят вред. Человек просто отгораживается от всего нового и это делает его уязвимым. Зачастую привычки людей используют другие в своих целях. Окружающий мир стремительно меняется и наши устоявшиеся привычки не дают возможности вовремя перестроить свое мышление и отношение к этому миру. Поэтому устоявшиеся привычки очень часто создают в жизни человека  сложные ситуации.

Особо следует отметить вредные привычки. Во многих случаях они пускают жизнь человека просто под откос. От вредных привычек надо отказываться обязательно.

А способны ли вы отказаться от многих удобных и даже положительных привычек, ради того, чтобы достичь чего-то большего?

Давайте посмотрим, что можно попытаться изменить, чтобы достичь успеха в жизни


Немедленно откажитесь от вредных привычек


Если у вас есть таковые, то следует немедленно от них отказаться. В противном случае, ни о каком успехе не может быть и речи. Эти привычки только гробят ваше здоровье и загоняют вашу жизнь в тупик.

Это непросто, но возможно — таких примеров много. Просто возьмите себя за горло и проявите  силу воли, другого пути нет.

Не стесняйтесь обучаться новому на всех этапах своей жизни
Боязнь нового является одной из вредных привычек всех людей.

Проявите силу воли и научитесь покидать зону комфорта.

Обучение новому увеличивает количество нейронных связей в вашем мозгу. Это может стать той полезной привычкой, которая поможет вам достичь успеха в жизни.

Измените привычный круг общения и откажитесь от ненужных вам обязательств


Задумайтесь над тем, кто составляет ваш привычный круг общения. Делайте ставку на общение с людьми, достигшими успеха, заведите полезные для вас знакомства. Это изменит ваше мышление и заставит задуматься над тем, почему они достигли успеха.

Откажитесь от всех знакомств, которые только отнимают ваше драгоценное время и ничего не дают взамен. Особенно критично отнеситесь к тем людям, которые используют вас в своих интересах. Научитесь говорить «нет» таким людям.

Откажитесь от всех навязанных вам обязательств. Вы никому ничем не обязаны и должны самостоятельно распоряжаться своей жизнью, в своих интересах.

Ставьте перед собой высокие цели и не отвлекайтесь по мелочам
Любой успех требует предварительной постановки цели. Вы должны четко ставить перед собой цели. Это позволит вам сконцентрировать свои усилия в правильном направлении. Затем вам предстоит определить, какие задачи необходимо решить на пути к этой цели.

Решайте те задачи, которые позволяют вам двигаться вперёд, и не отвлекайтесь на мелочные вопросы.

Откажитесь от расточительности и научитесь экономить свои финансовые средства


Это означает, что необходимо разумно тратить заработанные деньги. Для этого необходимо иметь хотя бы минимальный уровень финансовой грамотности.  Для начала начните вести учет своих доходов и расходов. В конце каждого месяца проводите анализ этого учета. Такой подход сразу покажет слабые места в расходовании ваших денег. Вы быстро привыкнете к этому, и уже не будет тратить свои деньги попусту.

Живите по средствам
Не следует тратить денег больше, чем вы зарабатываете. Вы быстро станете финансовым банкротом. Никогда не поддавайтесь модным тенденциям. Если вам приспичило что-то приобрести, то лучше подумайте о том, как заработать на это деньги.

Откажитесь от кредитов и денег в долг


Нет ничего хуже привычки жить на кредитные деньги. Человек незаметно втягивается в этот процесс и начинает тратить всё больше и больше. В конце концов, он оказывается в «долговой яме». Кредиты действуют на человека как кнут на загнанную лошадь. Это приводит к тому, что человек становится неспособным выполнять свои финансовые обязательства, начинает прятаться от своих кредиторов и тем самым наживает себе кучу неприятностей. Выбираться из такой ситуации крайне тяжело.

Также не следует брать деньги в долг. Это испортит вашу репутацию и отношения со всеми вашими друзьями. Пусть ваши желания станут отличной мотивацией на пути  к более высоким заработкам.

Не думайте о прошлом — живите настоящим и думайте о будущем
Не стоит зацикливаться на прошлом — его уже не изменишь. Мысли о прошлом будут только задерживать вас на пути развития.

Осознайте, что успех не приходит сам с собой
Вы можете поставить перед собой любые цели, но если при этом вы не будете ежедневно и упорно трудиться, то вы их никогда не достигнете. Так что засучите рукава и вперёд. Как говорится – «под лежачий камень вода не течет».

Научитесь философски оценивать свои неудачи и не сваливать вину на других
Ошибок не совершают только люди, которые ничего не делают. Поэтому следует спокойно относиться к своим временным неудачам. Они имеют свою положительную сторону — вы получаете бесценный опыт.

Также не следует валить вину за свои провалы на других. Это позволит вам объективно оценивать причины неудач и находить правильные решения.

— источник: https://pokoriaem.ru/

Средства избавления от беспомощности

Когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности… Что же с ним делать?

Чувство беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

— испытывает поражение, несмотря на все усилия;

— переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;

— оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь.

Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:

— про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,

— про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),

— про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: „Вот вам и подтверждение гипотезы“. На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу?

Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию?

Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A — Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B — Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.

C — Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D — Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.

E — Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности
Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

— вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
— вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
— ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии. Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Елизавета Мусатова

Источник: econet.ru

Учимся любить себя

советы психолога

Любить другого — считать его частью себя, так учит буддизм. «Возлюби ближнего своего как самого себя», — вторит христианство. Вариант один: для правильного отношения к другим людям необходимо развитие любви к самому себе. 

Конечно, не стоит путать любовь к себе и удовлетворение своих потребностей (покупки, спа-салоны, вкусная еда и прочее). Это только навязанные рекламой шаблоны, дань материальному. Но забота о себе и своей внешности, умение себя радовать, безусловно, являются составляющими этой самой любви.


Прогуливалась как-то моя подруга с мужем по торговому центру. В одном из бутиков увидела интересное платье. Долго его примеряла, смотрелась в зеркало и сомневалась, стоит брать или нет. В итоге отложила покупку на потом. Продолжая шопинг, периодически вспоминала: 

— Какое оно все-таки классное! 

Немногословный супруг пробурчал: 

— Почему не купила, если нравится? 

На что подруга ответила: 

— Слишком дорогое для меня. 

После непродолжительной паузы муж задал очень неприятный, но правильный вопрос: 

— Если ты не любишь себя, почему я должен тебя любить?

Признаки нелюбви к себе

Вы точно не любите себя, если: 

  • Критикуете свою внешность, подмечаете малейшие недостатки, при взгляде в зеркало у вас портится настроение. 
  • Смущаетесь, когда делают комплименты вашему внешнему виду: «Да что вы, это старое платье!», «Хорошо выгляжу? Здесь просто освещение плохое», «Постройнела? Так кажется, потому что я в темном».
  • Не позволяете себе то, что вас радует: «В старом похожу, ребенок ведь так хочет новый смартфон», «Танцы? Я уже не в том возрасте».
  • Отрицаете свои заслуги: «Я ничего особенного не сделала», «Просто повезло», «Без коллеги не справилась бы».
  • Стараетесь угодить, быть для всех хорошей. Вечно оправдываетесь: за доставленные неудобства, за свои достижения, за лучшее, чем у других, благосостояние… 
  • Постоянно испытываете стыд или вину: позволили себе кусочек тортика, а ведь и так не худая; купили дорогую помаду, хотя с деньгами напряженка. 
  • Гнобите себя, если совершили ошибку. 
  • Ассоциируетесь со своими успехами и неудачами. Считаете, что во всем должны быть на высоте. Иначе чувствуете, что вы никто.
  • Переживаете по любому поводу: почему люди не так посмотрели, не то сказали, не обиделась ли соседка, что подумал начальник… 
  • Склонны годами застревать на старых неудачах и эмоциях: развод, потеря денег, злость или безответная любовь, которую давно пора отпустить. 
  • Боитесь обратить на себя внимание, предпочитаете оставаться в тени: никогда не надеваете яркие, выделяющие вас в толпе вещи; обладая хорошим голосом, ни за что не решитесь спеть в караоке; имея опыт и знания, не рискуете предложить свою кандидатуру на должность или проект. 
  • Считаете, что если человек не согласен с вами, имеет другую точку зрения, то он вас не любит, плохо к вам относится. 
  • Неспособны расслабиться в обществе значимых людей, придаете преувеличенную важность их мнению о себе.

Как влюбиться в себя: советы и советики

Все мы родом из детства, наши страхи и низкая самооценка оттуда же. Даже самые любящие и справедливые родители совершают ошибки, а дети в итоге приобретают различные комплексы. Если верить эзотерическим учениям, мы вообще приходим в этот мир с грузом прошлых воплощений, выбираем родителей, которые помогут создать нужные проблемы; преодолевая их, мы сможем развивать новые качества и эволюционировать. 

Так что давайте перестанем копаться в прошлом, обвинять в своих бедах родителей, бабушек-дедушек, братьев-сестер. Меняем ситуацию в настоящем! 

1. Вспомните все самое обидное, неприятное, злое, что когда-то о вас говорили — и сложите весь этот негатив в воображаемую корзину. Уничтожьте ее: выкиньте, взорвите, растворите, сожгите — как угодно. Выполните правильно — почувствуете себя освободившейся от чужих мнений. Вы и чье-то мнение о вас — это разные вещи. 

2. Повесьте в квартире на видных местах объявления: «Я хорошая по определению. Кто этого не понимает — его проблемы». 

3. Минимум в течение месяца пишите перед сном: «Я хорошая. Я любимая. Я могу. Я есмь, Господи!» Листок кладите под подушку, а утром сжигайте или выбрасывайте. 

4. Отделите свою личность от своих ошибок и достижений: «Я не сдала экзамен на права (задержала квартальный отчет, не смогла аттестоваться) — но это не повод меньше себя ценить. Это не делает меня лучше или хуже — я просто не сдала экзамен». 
Независимо от поступков — вы хорошая, уникальная, бесценная! 

5. Используйте технику «У меня плохой…, зато…»: «У меня плохо выходит борщ, зато торты великолепные»; «У меня плохо получается петь, зато я отлично танцую и темпераментна в постели». Попробуйте полюбить свои недостатки, принять их как часть своей уникальности. Радуйтесь: они стимулируют вас развиваться. 

6. Разделите лист бумаги пополам. В одной колонке перечислите свои положительные качества, в другой — то, что не нравится и хочется изменить. Затем перечеркните каждое отрицательное качество жирной чертой, оторвите эту часть листа, разорвите на мелкие кусочки и уничтожьте. Оставшийся текст выучите наизусть и регулярно повторяйте по утрам (или на ночь — кому как удобнее). Каждые три дня добавляйте в список новое качество. Для закрепления эффекта делайте это хотя бы пару месяцев. 

7. Перестаньте себя критиковать. Обращайте внимание на критику самой себя и пресекайте ее. 

8. Если вам что-то не нравится в поведении другого человека, давайте ему обратную связь. Например, мама/подруга регулярно приседает вам на уши или принуждает к длительной переписке и сливает негатив на мужа, коллег, соседей. Любя себя, вы не станете это терпеть. Людей, конечно, нужно принимать как есть, но не в ущерб себе. Подберите приемлемые варианты, чтобы останавливать бесполезный речевой поток: «Извини, я сейчас занята, семья требует внимания. Чем конкретно тебе помочь?»; «Понимаю, ситуация непростая. Какой ты сама видишь выход?»; «Давай устроим девичник в следующие выходные, развеемся? Мне сейчас надо бежать». 

Тренируйтесь постоянно, благодаря этой практике вы научитесь уважать себя и заставите других с вами считаться. 

9. Можно завести тетрадь для записи своих успехов. Обозначьте в ней ваши цели и ежедневно записывайте свершения, даже самые маленькие. В конце недели перечитывайте — и радуйтесь, радуйтесь достижениям, хвалите, хвалите себя!

10. Преодолевайте свои страхи — они частые спутники заниженной самооценки. Сделайте что-то, о чем давно мечтали, но боялись: запишитесь на танцы, вокал, рисование; поучаствуйте в конкурсе на телевидении; прыгните с парашютом или с тарзанки; выступите на корпоративе. Взрыв адреналина и положительные эмоции обеспечены! 

11. Начните передавать знания другим: тренировать в танцах, йоге, репетиторствовать по иностранному языку, учить вязать или плести поделки из бисера… Принятие другими вашего авторитета придаст уверенности в себе и повысит самооценку.

12. Сходите на массаж или телесный тренинг — это поспособствует снятию блоков, зажимов, которые образовались в теле в результате травмирующих ситуаций. Например, хотели ударить кого-то и не ударили — стала неметь рука; родители стыдили девушку за ранние проявления сексуальности или был неудачным первый интимный контакт с мужчиной — образовался тазовый блок, застой крови органов малого таза, проблемы с оргазмом и т. д. Телесно-ориентированная психология может помочь заново пережить рождение (по вашему сценарию: вы долгожданны и любимы!), перестать бояться смерти (танатотерапия) и много чего еще. Это будет весьма необычный и волнующий опыт.

И о главном

Культивируйте в себе чувство благодарности. Мы годами копим претензии: мир не такой, люди не такие… Бывает сложно ощутить себя благодарной за то, что живешь, за то, что уже имеешь. А ведь благодарный получает стократ! 

Наполнитесь благодарностью – и вместе с ней придет радость. Взращивайте радость, хольте ее и лелейте. Без радости, тужьтесь не тужьтесь, никакой любви к себе у вас не будет. Представьте, что у вас в груди солнышко. Проснулись утром – и оно засветилось. Почувствовали, что мир стал серым и безрадостным, – включите солнышко, вы же хозяйка в своем доме! Можно также представлять улыбку в области сердечной чакры или распускающийся цветок. Ваша радость будет заразительна, люди обязательно заметят в вас перемены и начнут светиться в ответ. 

«Люби себя, и это может трансформировать мир» (Ошо). 

автор: Лариса С.

Вами манипулируют?

Как победить манипулятора?

С проблемой манипулирования сталкиваются все так или иначе. Родители, давящие на долг и жалость своих детей. Дети, просящие какую-то вещь.

Друзья, взывающие к совести. Начальство, от которого зависят подчиненные. Возникает множество ситуаций каждый день, в которых мы хотим, чтобы обе стороны были довольны. Как же защищать свои тылы?

Манипулятор — человек, который стремится добиться своей цели руками других людей. Манипуляция, несомненно, не самый лучший способ воздействия на окружающих, поскольку она характеризует людей скорее эгоистичных и гордых.

Его управление основывается не на лидерском авторитете, а на тонкой игре с чувствами окружающих. Поэтому вам нет смысла учиться у таких людей. Но зато есть смысл познакомиться с их влиянием, чтобы знать, как ему противостоять.

Дело в том, что манипулятор действует так, чтобы мы делали то, что хочет ОН, но это же мешает нам стремится к тому, чего хотим МЫ. Поэтому в рамках темы своего блога я хочу рассмотреть некоторые способы того, как противодействовать таким людям.

Сразу хочу отметить, что манипулятивными методами пользуются не только люди, которые нам не симпатичны. Но иногда и наши друзья и близкие. Порой мы перенимаем такой стиль поведения от окружающих, сами не понимая, что подавлять волю не очень хорошо. Поэтому наша задача бороться не с людьми, а с их отрицательными сторонами. Это гораздо более благородно.

Я не ставлю цель рассмотреть все возможные способы негативного психологического влияния (я и так очень рад что вы дочитали до этого места). Хочу отметить главный принцип такого воздействия на нас:
Манипулятор стремится вызвать у человека отрицательные чувства. В этом смысл их действия. 

Всем нам подсознательно свойственно находиться в состоянии спокойствия и равновесия. Если мы чувствуем отрицательную эмоцию, то мы стремимся избавиться от неё.

Манипулятор это знает и так направляет наши эмоции, чтобы мы, избавляясь от них, двигались в нужном ему направлении. Вот любимые чувства, которые хочет развить в нас такой человек.

Вина
Обида
Злость
Страх

А дальше всё просто: пытаясь избавиться от этих чувств, мы склонны плясать под его аккомпанемент. Как это действует на практике? 

Излюбленный способ манипулятора — это вызвать чувство вины у своей жертвы с помощью вопросов. Он по сути заставляет размышлять её над своими отрицательными качествами и добивается нужного эффекта. Ну например, начальник спрашивает подчинённого: «Ты разве не знаешь свои обязанности? Ты считаешь себя лучше остальных? Почему другие это делают, а ты нет? Они что должны страдать из-за тебя?» Вопросы правильные, но я не уточнил, что использовать их начальник может по своему усмотрению. Даже, чтобы заставить подчинённого делать то, что не оговаривается трудовым договором, что низко оплачивается или вообще противоречит совести работника… Как же часто подобные методы применяются к разным людям! 

Обидно, что эти способы воздействия практикуются ещё родителями. Довольно часто можно наблюдать как «заботливая» мама подавляет всякую инициативу со стороны ребёнка, чётко давая ему понять — «будет так как я сказала, потому что я так сказала». Но как правило, когда ребёнку грамотно указывают на его ошибки, не вызывая в нём отрицательных чувств, он вырастает вполне самостоятельным и независимым от мнения других человеком.

Злость и оправдания со своей стороны только выгодны нашему оппоненту. В принципе он на них и рассчитывает. Особенно если власть и авторитет на его стороне. Поэтому важно знать как правильно реагировать на подобную агрессию, подавляющую нашу волю.

Как же реально побороть манипулятора?

Повышайте самооценку. 

С сильными духом людьми, способными сказать «нет» и твердыми в своих решениях, манипулятор почувствует и не станет с ними связываться. Помните о своих достоинствах, если вы слышите, что вас порицают. 

Каждый имеет право на ошибку, и тот, кто пытается добиться от вас, указывая на недостатки, сам не без греха. 

Не молчите!

Если вам неприятен разговор, скажите прямо о своих чувствах. Если вам кажется, что вас пытаются использовать, тоже заявите об этом. Манипулятор, чей план вы распознали, не сможет дальше гнуть свою линию. 

Будьте бдительны.

В арсенале манипуляторов есть и такое оружие, как комплименты, поэтому учитесь отличать лесть от искренней похвалы. Если человек сверх меры старается вам угодить или похвала преувеличена, поблагодарите его, при дальнейших попытках повлиять на ваше решение вежливо откажите. 

Долой страх!

Когда манипулятор ведет себя агрессивно и пытается запугать вас, постарайтесь сохранять спокойствие. Чувство вины зачастую не приносит нам пользы, особенно если вы и правда что-то не сумели сделать. Сообщите спокойным тоном собеседнику, что не намерены продолжать общение в таком духе, и просто покиньте на время помещение. Если вы будете вежливы и не станете сами себя «грызть» и накручивать, ваше спокойствие сыграет вам на пользу. Манипулятор только и ждет, когда вы будете в нестабильном эмоциональном состоянии – так от вас можно быстрее получить выгоду. 

Отказывайте.

Умение говорить «нет», если это вам действительно не нужно, станет мощным оружием против манипулятора. Вы имеете право отказать, как и любой другой человек. Поэтому не стоит наступать на горло собственной песне, − себе дороже. «Купи», «скушай», «удели время» может просить и близкий человек, и коллега, и даже продавцы на улице. Тут важно учитывать свои чувства, но не соглашаться твердо и вежливо. 

Итак, когда в очередной раз вы услышите, что вы должны, что вы самые распрекрасные или, наоборот, отвратительно себя ведете (без повода), что без этой вещи ваша жизнь не будет полна, то вдохните поглубже и спокойно подумайте: а так ли все выглядит на самом деле, как преподносится?

Имейте нерушимые ценности.

Манипуляторы как правило ищут нерешительных, податливых людей, у которых нет своей точки зрения. С помощью отрицательных чувств и даже похвалы и лести они могут склонить таких людей на свою сторону. Но когда вы чётко знаете чего хотите, вас никаким танкером не сдвинешь! Мне приходилось видеть людей, которые в одной сфере деятельности ведут себя крайне уверенно, а в другой абсолютно нерешительны. Чего им не хватает? Чётких убеждений именно в этой сфере. Если тебя кто-то нервирует в каком-то коллективе, то осознай какие взгляды у тебя должны быть в этой ситуации. И ни за что не нарушай свои принципы!

Будьте независимы от мнения других.

Нет никаких чувств, которые могут возникнуть у тебя без твоего согласия. Вина, страх, обида — это специфические реакции на обстоятельства. Помни, манипулятор хочет видеть именно их. Не оказывай ему чести! Спокойствие — это крайне невыгодный для него способ реакции. Не сомневайся, что он попытается вывести тебя из этого состояния. Потерпи, скоро он отстанет и ты победишь!

Экспресс-защита

Что делать если тебя критикуют в данный момент? Можно прямо и уверенно попросить обидчика прекратить это делать. К примеру можно спросить: «а почему вы разговариваете со мной таким тоном?», или: «вы что пытаетесь обвинить меня?

Я не хочу испытывать никаких отрицательных чувств!». Возможно это покажется странным и непривычным для окружающих, но именно это может побудить манипулятора пересмотреть свои планы. Но главное что от вас ожидается, это

СОХРАНЯЯ CПОКОЙСТВИЕ, ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВЫ СЧИТАЕТЕ ПРАВИЛЬНЫМ!

Итак, идите вперёд, не взирая не мнения эгоистичных людей.

Пассивный доход как образ жизни.

Три способа заставить деньги работать

Считать, что для получения пассивного дохода нужно долго копить — неверно. Мир денег устроен куда проще и одновременно хитрее. Начинайте с малого и учитывайте важные нюансы.

О пассивном доходе мечтают многие, но часто людям кажется, что претворить такую схему в жизнь практически невозможно. На самом деле добиться, чтобы деньги поступали на счет без непосредственного вашего участия в их зарабатывании, не так сложно.

«Азбука денег» пишет о разных вариантах пассивного дохода и хороших способах их создания, доступных каждому:

Легче всего справиться с задачей в ситуации, если у вас уже есть некая накопленная сумма. Ее можно достаточно быстро превратить в источник пассивного дохода.

Если сбережений нет, нужно стремиться их создать, одновременно используя те виды пассивного дохода, которые не требуют значительных вложений. Что это может быть?

1) Финансовые активы

Инвестиции без порога входа.

Если у вас есть некая сумма на депозите в банке, вы каждый месяц получаете проценты по ней. Это самый простой способ получения пассивного дохода, о котором известно, наверное, каждому.

Оставьте на депозите только ту сумму, которая равна вашей подушке безопасности, и двигайтесь дальше.

Пассивный доход в финансовом секторе можно получать так:

  • Облигации, они приносят купонный доход (его размер, как правило, превышает проценты по банковским депозитам).
  • Облигационные ПИФы и ETF, при этом вам не придется самому выбирать надежного эмитента облигаций, за вас это сделают профессионалы из инвестиционных компаний.
  • Акции, за них держателям платят дивиденды,как часть прибыли компании, полученной по результатам ее операционной деятельности.

2) Недвижимость

Сдавая недвижимость в аренду, вы получаете рентный доход. Сложно обеспечить постоянную занятость помещений, в этой ситуации пригодится созданная ранее подушка безопасности.

3) Партнерские программы

Их суть в том, что вы приводите компании клиентов, после чего пожизненно получаете процент за сделанные ими покупки. Так работают, например, OZON и «Литрес». «Тинькофф» платит за новых клиентов, оформивших кредитную карту после вашего совета. Конечно, если это разовая акция, вы получите совсем немного, но есть, кто ставит процесс на поток.

Если удастся научиться поставлять компании клиентов, вы станете буквально внештатным продавцом, работающим за проценты.

В любом случае, не нужно останавливаться только на одном варианте. Стремитесь подключить все виды пассивного дохода, и вскоре вы увидите, что это работает.

Говорит Элон Макс о трёх простых шагах

Которые помогли ему добиться успеха

Глава Tesla и Space X Илон Маск рассказал о том, каким, по его мнению, качеством должен обладать предприниматель, а также назвал три шага, которые позволят этого достичь. Его слова передает Inc.

«Вы должны принять тот факт, что вы можете быть неправы. Ваша цель — научиться меньше ошибаться», — сказал Илон Маск в интервью на энергетической конференции в Норвегии. 

Маск считает, что очень важно быть гибким и готовым менять свой образ мышления в зависимости от контекста и ситуаций вокруг.

По словам главы Tesla, чтобы быстрее и легче осознавать проблемы в бизнесе и минимизировать их последствия, нужно с первых дней работы принять мысль, что вы можете быть неправы. Маск объяснил, как это сделать.

Воспользуйтесь возможностью быть лучше остальных

Маск рассказал, что когда он захотел построить миниатюрную теплицу для колонизации Марса в рамках Mars Oasis project, он поехал в Россию, чтобы купить межконтинентальные баллистические ракеты (ICBMs). Стоимость одной —  $8 млн.

Тогда бизнесмен решил создать более доступные ракеты и открыл для этого собственную компанию.

«Если вы выходите на существующий рынок с крупными, опытными конкурентами, ваш продукт или услуга должны быть намного лучше их», — считает основатель SpaceX.

Не бойтесь критики

По мнению Маска, критика — источник процветания бизнеса.

«Хорошо продуманная, конструктивная критика вашей работы — на вес золота. Вы должны быть заинтересованы в критике, искать ее, особенно у друзей. Обычно близкие люди знают, что не так, но не хотят говорить, чтобы не обидеть», — сказал Маск.

Окружите себя лучшими

Маск отметил, что несмотря наобразование в области экономики и физики, он постоянно сталкивается с вопросами, ответы на которые не знает, и спрашивает советы у окружающих его людей. По его мнению, стоит внимательно выслушивать разные позиции, даже если вы не согласны с некоторыми из них.

Обнаружен легкий способ улучшить работу мозга

Университете Западного Онтарио в Канаде обнаружили, что прогулки продолжительностью 20 минут могут улучшить работу головного мозга в той же степени, сколько и утренняя чашка кофе.

В научной работе приняли участие 30 кофеманов и 29 человек, не употребляющих кофеин. Участники выполнили один цикл аэробных упражнений или употребили одну дозу кофеина, которая эквивалентна одной чашке кофе.

Затем были проведены тесты на рабочую память, позволяющую человеку хранить в уме информацию, с которой он работает в настоящее время. Выяснилось, что быстрая и короткая прогулка оказывает такой же эффект на память (или даже больше), чем кофеин.

Соответствующий результат был одинаков как для любителей кофе, так и для тех, кто не употреблял данный напиток. Результаты могут быть полезны для людей, у которых есть противопоказания к употреблению кофеина.

В частности, для тех, кто страдает от тревожных расстройств либо тремора мышц. Те, кто употребляет более 4 чашек кофе в день, также могут испытывать отрицательные последствия от кофеина.